Sollevamento delle gambe e dei fianchi appesi

Il sollevamento delle gambe e dei fianchi appesi è un potente esercizio per il core che rafforza notevolmente i muscoli addominali, in particolare gli addominali inferiori, coinvolgendo anche i flessori dell'anca, gli obliqui e i muscoli stabilizzatori nelle spalle e nella schiena. Questo esercizio può migliorare la stabilità del core di un atleta, aumentare la forza complessiva e contribuire alla prevenzione degli infortuni. È particolarmente vantaggioso per gli atleti perché aumenta la potenza esplosiva, migliora la postura, e potenzia l'equilibrio e l'agilità, tutti componenti critici in una vasta gamma di sport e attività fisiche.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 10

Descrizione: Appendi a una sbarra alta con le mani alla larghezza delle spalle, le braccia completamente estese e le gambe che pendono dritte giù. Raddrizza la parte bassa della schiena inclinando il bacino all'indietro. Solleva lentamente le gambe il più in alto possibile flettendo i fianchi e l'addome. Espira. Mantieni la posizione contando fino a due. Abbassa le gambe alla posizione iniziale mentre inspiri. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00127

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Sollevamento delle gambe e dei fianchi appesi

Consigli e trucchi per l'esercizio

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