Sollevamento gambe tese appesi

Il sollevamento gambe tese appesi è un esercizio efficace per il core che mira ai muscoli addominali inferiori, ai flessori dell'anca e agli obliqui. Questo esercizio migliora la forza generale del core, potenzia la stabilità e aumenta la flessibilità delle articolazioni dell'anca. Offre benessere grazie a una postura migliorata, riduce il rischio di dolori lombari e potenzia le prestazioni atletiche. È particolarmente utile per atleti coinvolti in sport che richiedono movimenti esplosivi della parte inferiore del corpo o una forte stabilità del core, come la ginnastica, le arti marziali o le discipline dell'atletica leggera. Guadagna resistenza, forza e un core potente.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 9

Descrizione: Afferrati a una barra sicura con una presa prona alla larghezza delle spalle (presa dall'alto). Inclina il bacino all'indietro per raddrizzare la parte bassa della schiena. Tieni la schiena e le ginocchia dritte, e i piedi uniti. Espira mentre sollevi lentamente le gambe flettendo i fianchi. Tieni la posizione per due conteggi. Inspira mentre abbassi lentamente le gambe in modo controllato estendendo i fianchi. Ripeti l'esercizio.

ID dell'esercizio: 00128

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Sollevamento gambe tese appesi

Consigli e trucchi per l'esercizio

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