Tergicristallo sospeso

L'esercizio del Tergicristallo sospeso offre notevoli benefici, tra cui un miglioramento della forza del core, della stabilità delle spalle e della mobilità dell'anca. Questo esercizio si concentra principalmente sugli obliqui, il retto dell'addome e il trasverso dell'addome, coinvolgendo anche i dorsali e i flessori dell'anca. Gli atleti possono trarre vantaggi significativi da questo esercizio rafforzando la loro potenza rotazionale, fondamentale in sport come il tennis, il golf e il baseball. Inoltre, l'esercizio aiuta a prevenire gli infortuni migliorando l'equilibrio muscolare e la flessibilità articolare.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 13

Descrizione: Appendi a una sbarra alta con le gambe dritte e i piedi uniti. Alza le gambe estendendo le spalle e flettendo i fianchi fino a quando sono verticali. Tieni la schiena quasi parallela al pavimento. Abbassa delicatamente le gambe in un movimento circolare da un lato. Inverti il movimento e rialza le gambe alla posizione iniziale. Mantieni per un breve momento. Abbassa delicatamente le gambe in un movimento circolare dal lato opposto. Inverti il movimento e rialza le gambe alla posizione iniziale. Mantieni per un breve momento.

ID dell'esercizio: 00129

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Tergicristallo sospeso

Consigli e trucchi per l'esercizio

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