Plancia con sollevamento del braccio

La plancia con sollevamento del braccio è un esercizio che rafforza i muscoli del core migliorando stabilità ed equilibrio. Colpisce principalmente i muscoli addominali, la parte bassa della schiena, le spalle e i glutei. Sollevando un braccio mentre mantieni la posizione di plank, l'esercizio diventa più intenso, coinvolgendo gli obliqui e migliorando la stabilità delle spalle. Gli atleti traggono vantaggio da questo esercizio poiché migliora la forza complessiva del core, fondamentale per le prestazioni in vari sport. Una stabilità ed equilibrio migliorati riducono il rischio di infortuni e migliorano la postura e i movimenti funzionali.

Torna alla lista

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Durata

Durata media per serie*: 0:01:25 (h:mm:ss)

Descrizione: Inizia a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle. Estendi i piedi all'indietro, posizionandoli alla larghezza delle spalle e raddrizzando il corpo. Alza il braccio destro e la gamba sinistra da terra, tenendoli dritti, e mantieni la posizione per 5-10 secondi. Riporta il braccio e la gamba nella posizione iniziale. Ora, alza il braccio sinistro e la gamba destra da terra, tenendoli dritti, e mantieni la posizione per 5-10 secondi. Riporta il braccio e la gamba nella posizione iniziale. Continua alternando il rialzo del braccio destro con la gamba sinistra e del braccio sinistro con la gamba destra. Ricorda di respirare naturalmente durante l'esercizio.

ID dell'esercizio: 00130

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Plancia con sollevamento del braccio

Consigli e trucchi per l'esercizio

Scarica l'app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout è disponibile esclusivamente per iOS. Scaricala ora per iniziare.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatibile con iOS 15.0 e versioni successive.