Thrust dell'anca con bilanciere

Il thrust dell'anca con bilanciere è un esercizio potente per la parte inferiore del corpo che mira principalmente ai glutei, con un'attivazione secondaria di bicipiti posteriori, quadricipiti e core. Questo esercizio migliora la forza di estensione dell'anca, potenzia le prestazioni atletiche migliorando le capacità di corsa e salto, e aiuta nella mobilità generale dell'anca. I benefici includono un aumento della dimensione e forza dei glutei, miglioramento della postura e riduzione del rischio di infortuni grazie a una migliore stabilizzazione. Gli atleti traggono vantaggio da una maggiore potenza della parte inferiore del corpo, migliorata agilità e maggiore produzione di forza per un vantaggio competitivo.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 73

Media per ripetizione (lbs)*: 161

Descrizione: Posiziona una panca parallela a un bilanciere carico. Siediti con la schiena appoggiata alla panca, gambe distese e piedi sotto il bilanciere. Afferra saldamente il bilanciere con entrambe le mani. Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra, alla larghezza delle anche. Espira mentre sollevi il bilanciere estendendo i fianchi fino a che non sono completamente estesi. Stringi i glutei e mantieni la posizione per un conteggio di due. Inspira mentre abbassi il bilanciere flettendo i fianchi, mantenendolo sopra il pavimento. Ripeti l'esercizio, concentrandoti sul mantenere la forma corretta e il controllo.

ID dell'esercizio: 00137

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Thrust dell'anca con bilanciere

Consigli e trucchi per l'esercizio

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