Estensione lombare senza pesi

Le estensioni lombari senza pesi sono un esercizio efficace che mira a rinforzare la parte bassa della schiena, in particolare i muscoli erettori spinali, insieme ai glutei, ai muscoli posteriori della coscia e ai muscoli del core. Questo esercizio rafforza la catena posteriore, migliorando la forza e la stabilità complessiva della parte inferiore del corpo. Gli atleti traggono vantaggio da un miglioramento della postura, una riduzione del dolore alla schiena e un aumento della flessibilità. Incorporare le estensioni lombari senza pesi in una routine di allenamento può migliorare significativamente la performance atletica promuovendo un allineamento spinale migliore e riducendo il rischio di infortuni, specialmente negli sport che richiedono un ampio supporto della parte bassa della schiena.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 13

Descrizione: Siediti sulla macchina per estensioni dorsali con la schiena contro la leva e appoggia i piedi sui supporti. Regola la leva in una posizione che permetta il pieno range di movimento con i fianchi a un angolo di 90 gradi. Premi la parte bassa della schiena contro il supporto lombare spingendo sui supporti per i piedi. Espira mentre estendi lentamente la schiena finché non è leggermente iperestesa. Mantieni la posizione per un conteggio di due. Inspira mentre torni lentamente alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio.

ID dell'esercizio: 00139

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Estensione lombare senza pesi

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