Panca con cavo (inclinata)

La Panca con cavo (inclinata) è un potente esercizio per la parte superiore del corpo che mira ai muscoli del petto superiore, delle spalle e dei tricipiti. Usando i cavi, offre una tensione costante durante il movimento, migliorando l'attivazione e la crescita muscolare. Questo esercizio è vantaggioso per gli atleti poiché migliora la forza e la stabilità del petto superiore, cruciali per vari sport che richiedono potenza nella parte superiore del corpo. Inoltre, la posizione inclinata coinvolge in modo più intenso le spalle, aiutando a rafforzarle e migliorarne la resistenza, fondamentale per attività come nuoto, arrampicata e sport che richiedono movimenti sopra la testa.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Petto

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 91

Media per ripetizione (lbs)*: 202

Il peso conta doppio!

Descrizione: Posiziona una panca inclinata a 45 gradi tra due carrucole basse. Afferrа entrambe le maniglie e poi sdraiati sulla schiena sulla panca. Metti i piedi piatti sul pavimento. Posiziona le maniglie ai lati del petto, con i gomiti piegati e leggermente aderenti al corpo. Espira mentre spingi le maniglie verso l'alto e verso l'interno fino a quasi farle toccare sopra la testa. Inspira mentre abbassi le maniglie verso la posizione iniziale fino a sentire un leggero allungamento nel petto e nelle spalle. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00143

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Posizionamento: Assicurati che la panca sia inclinata a 30-45 gradi. Questo angolo mira in modo ottimale ai muscoli del petto superiore.
Ancoraggio dei cavi: Imposta i cavi alla posizione più bassa. Questo assicura che la resistenza sia allineata con il piano della pressa, fornendo una tensione costante durante il movimento.
Presa e posizione delle mani: Usa una presa prona (palmi rivolti in avanti) per questo esercizio. Le tue mani dovrebbero essere leggermente più larghe della larghezza delle spalle sulle maniglie.
Retrizione scapolare: Tieni le scapole retratte e premute contro la panca. Questo aiuta a mantenere un corpo superiore stabile e concentra l'allenamento sui pettorali piuttosto che sulle spalle.
Movimento controllato: Esegui l'esercizio con movimenti lenti e controllati. Evita di strattonare o usare lo slancio per sollevare il peso. Questo massimizza il coinvolgimento muscolare e riduce il rischio di infortuni.
Ampiezza completa del movimento: Abbassa le maniglie fino a livello del petto, ma non lasciare che si poggino o tocchino il petto. Estendi completamente le braccia mentre spingi verso l'alto, ma evita di bloccare i gomiti per mantenere la tensione sui muscoli.
Tecnica di respirazione: Inspira mentre abbassi le maniglie verso il petto ed espira mentre le spingi verso l'alto. Una corretta respirazione aiuta a mantenere ritmo e controllo.
Coinvolgimento del core: Tieni i muscoli del core coinvolti durante l'esercizio. Questo non solo sostiene la parte bassa della schiena, ma aiuta anche a mantenere la forma corretta.
Connessione mente-muscolo: Concentrati sui muscoli pettorali mentre esegui l'esercizio. Visualizzare la contrazione muscolare può migliorare l'efficienza e l'efficacia dell'allenamento.
Sovraccarico progressivo: Aumenta gradualmente la resistenza o il peso man mano che diventi più forte. Questo promuove una crescita muscolare continua e guadagni di forza.
Evita l'inarcamento eccessivo: Non inarcare eccessivamente la schiena. Tieni la parte bassa della schiena premuta contro la panca per prevenire sforzi inutili e potenziali infortuni.

Panoramica dell'esercizio

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