Bicipite curl con manubri alternati (inclinato)

Il Bicipite curl con manubri alternati (inclinato) è un esercizio potente per mirare ai muscoli bicipite brachiale e brachiale. Facendo i curl su una panca inclinata, gli atleti possono ottenere una maggiore ampiezza di movimento, migliorando l'attivazione e la crescita muscolare. Questa posizione inclinata riduce il coinvolgimento dei muscoli delle spalle, permettendo un migliore isolamento del bicipite. Gli atleti ne traggono beneficio con un miglioramento della forza delle braccia, della definizione muscolare e della stabilità complessiva della parte superiore del corpo. Questo esercizio aiuta anche a correggere gli squilibri muscolari, contribuendo a un fisico equilibrato e resistente agli infortuni.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 16

Media per ripetizione (lbs)*: 35

Descrizione: Siediti su una panca inclinata con un angolo tra i 45 e 60 gradi, tenendo un paio di manubri. Lascia che le braccia pendano dritte ai lati, con i palmi rivolti verso l'interno. Tenendo ferme le braccia superiori, solleva lentamente un manubrio verso la spalla mentre espiri. Mentre sollevi il manubrio, ruota l'avambraccio verso l'esterno in modo che il palmo sia rivolto verso la spalla in cima al movimento. Tieni la posizione per due secondi, contraendo il bicipite. Inspira mentre abbassi lentamente il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti il movimento con l'altro braccio. Continua alternando le braccia per il numero di ripetizioni desiderato.

ID dell'esercizio: 00145

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Bicipite curl con manubri alternati (inclinato)

Consigli e trucchi per l'esercizio

Regola l'Incline: Assicurati che la panca sia impostata a un angolo di 45 gradi. Questa posizione aiuta a mirare i bicipiti in modo più efficiente riducendo il coinvolgimento delle spalle e massimizzando l'estensione sul bicipite brachiale.
Ampiezza Completa del Movimento: Abbassa i manubri fino in fondo fino a quando le braccia sono completamente estese. Questo assicura che stai utilizzando tutta l'ampiezza del movimento per coinvolgere completamente i bicipiti, promuovendo una migliore crescita muscolare.
Movimento Controllato: Evita di usare lo slancio per sollevare i pesi. Concentrati su movimenti lenti e controllati sia in salita che in discesa. Questa tecnica aiuta a massimizzare il coinvolgimento muscolare e a ridurre il rischio di infortuni.
Coinvolgi il Core: Mantieni il core teso durante l'esercizio. Questo aiuterà a mantenere un allineamento corretto del corpo e a sostenere la parte bassa della schiena.
Alterna le Braccia: Solleva un manubrio alla volta anziché entrambi contemporaneamente. Questo permette una concentrata attenzione su ogni braccio e il bilanciamento degli sforzi può portare a una migliore simmetria nello sviluppo muscolare.
Supina il Polso: Mentre sollevi il manubrio verso l'alto, ruota il polso in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto nella parte alta del movimento. Questo enfatizza il picco del bicipite e coinvolge maggiormente il muscolo.
Evita di Oscillare: Mantieni le braccia superiori ferme ed evita di oscillare i pesi. Il movimento dovrebbe provenire solo dall'articolazione del gomito, assicurando che i bicipiti svolgano la maggior parte del lavoro.
Respirazione Corretta: Espira mentre sollevi i pesi e inspira mentre li abbassi. Una corretta respirazione supporta un'ottima performance e funzione muscolare.
Inizia Leggero: Comincia con pesi leggeri per perfezionare la tua forma e aumenta gradualmente man mano che acquisisci forza. Una forma scorretta con pesi pesanti può causare infortuni.
Connessione Mente-Muscolo: Concentrati nel sentire la contrazione nei tuoi bicipiti con ogni ripetizione. Costruire una connessione mente-muscolo più forte può migliorare l'attivazione e la crescita muscolare.

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