Bicipite curl con manubri alternati (inclinato)

Il Bicipite curl con manubri alternati (inclinato) è un esercizio potente per mirare ai muscoli bicipite brachiale e brachiale. Facendo i curl su una panca inclinata, gli atleti possono ottenere una maggiore ampiezza di movimento, migliorando l'attivazione e la crescita muscolare. Questa posizione inclinata riduce il coinvolgimento dei muscoli delle spalle, permettendo un migliore isolamento del bicipite. Gli atleti ne traggono beneficio con un miglioramento della forza delle braccia, della definizione muscolare e della stabilità complessiva della parte superiore del corpo. Questo esercizio aiuta anche a correggere gli squilibri muscolari, contribuendo a un fisico equilibrato e resistente agli infortuni.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 16

Media per ripetizione (lbs)*: 35

Descrizione: Siediti su una panca inclinata con un angolo tra i 45 e 60 gradi, tenendo un paio di manubri. Lascia che le braccia pendano dritte ai lati, con i palmi rivolti verso l'interno. Tenendo ferme le braccia superiori, solleva lentamente un manubrio verso la spalla mentre espiri. Mentre sollevi il manubrio, ruota l'avambraccio verso l'esterno in modo che il palmo sia rivolto verso la spalla in cima al movimento. Tieni la posizione per due secondi, contraendo il bicipite. Inspira mentre abbassi lentamente il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti il movimento con l'altro braccio. Continua alternando le braccia per il numero di ripetizioni desiderato.

ID dell'esercizio: 00145

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Bicipite curl con manubri alternati (inclinato)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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