Pressa su macchina inclinata per petto

La pressa su macchina inclinata per petto è un esercizio estremamente efficace per mirare ai muscoli pettorali superiori, deltoidi anteriori e tricipiti. Gli atleti possono trarre beneficio da questo movimento composto poiché migliora la forza della parte superiore del corpo, la stabilità e la definizione muscolare. Usando una macchina, si garantisce un range di movimento controllato e sicuro, riducendo il rischio di infortuni. Questo esercizio è particolarmente utile per gli atleti che puntano a migliorare la potenza di spinta e il condizionamento della parte superiore del corpo, rendendolo ideale per gli sport che richiedono muscoli del petto e delle spalle forti.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Petto

Tipo di esercizio: Macchina

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 44

Media per ripetizione (lbs)*: 97

Descrizione: Siediti e Imposta: Siediti sulla macchina Chest Press e seleziona il peso desiderato. Premi la leva per portare le maniglie in avanti per un facile accesso. Afferra le Maniglie: Prendi le maniglie con una presa a palmi rivolti verso il basso. Solleva i gomiti per fare in modo che le braccia superiori siano parallele al pavimento, allineando gli avambracci in avanti. Posizione di Partenza: Estendi completamente le braccia tenendo le maniglie davanti a te. Questa è la tua posizione di partenza. Esegui il Press: Inspira mentre porti le maniglie verso di te, mantenendo il controllo del movimento. Esegui il Press: Spingi le maniglie lontano da te mentre fletti i pettorali ed espiri. Mantieni la contrazione per un secondo. Ripeti: Torna alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni consigliato. Finisci: Dopo aver completato le ripetizioni, premi nuovamente la leva per riportare lentamente le maniglie alla posizione originale. Variazioni: Considera varianti come l'uso di pesi liberi (bilancieri o manubri) su una panca normale o l'uso di una macchina a carrucola per stimoli di allenamento diversi.

ID dell'esercizio: 00148

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Pressa su macchina inclinata per petto

Consigli e trucchi per l'esercizio

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