Sollevamento frontale con manubri (inclinato)

Il sollevamento frontale con manubri (inclinato) mira efficacemente ai muscoli deltoidi, con un'enfasi sui deltoidi anteriori, e coinvolge anche la parte superiore del petto e i trapezi. Questo esercizio migliora la stabilità delle spalle, migliora la definizione generale delle spalle e aumenta la forza nella parte superiore del corpo. Gli atleti, specialmente quelli che praticano sport che richiedono forza ed endurance nella parte superiore del corpo, possono ottenere maggiore potenza e ridurre il rischio di infortuni incorporando questo esercizio nella loro routine. La posizione inclinata riduce al minimo la tensione nella parte bassa della schiena e favorisce un coinvolgimento ottimale dei muscoli.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 59

Media per ripetizione (lbs)*: 131

Il peso conta doppio!

Descrizione: Siediti su una panca inclinata con un manubrio in ciascuna mano, lasciati pendere giù dritti. Assicurati di tenere i gomiti leggermente piegati ed espira mentre sollevi i manubri in avanti e verso l'alto in un movimento semicircolare sopra l'altezza delle spalle. Mantieni la posizione per un conteggio di due e poi abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale. Controlla il movimento mentre ripeti l'esercizio. Ricorda di concentrarti sulla respirazione e mantenere una buona forma per tutto il tempo.

ID dell'esercizio: 00149

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Sollevamento frontale con manubri (inclinato)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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