Panca con bilanciere presa inversa (declinata)

La Panca con bilanciere presa inversa (declinata) è un esercizio efficace che si concentra sui muscoli pettorali inferiori, tricipiti e deltoidi anteriori. Usando una presa inversa, si sposta maggiormente l'enfasi verso la parte superiore del petto e si riduce lo stress sulle spalle, rendendolo ideale per gli atleti che desiderano migliorare la forza della parte superiore del corpo minimizzando il rischio di infortuni. Questa variazione coinvolge anche i bicipiti come stabilizzatori, offrendo un allenamento completo per la parte superiore del corpo. Gli atleti possono beneficiare di una simmetria migliorata dei muscoli del petto, maggiore potenza di spinta e migliore stabilizzazione delle articolazioni.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Petto

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 46

Media per ripetizione (lbs)*: 101

Descrizione: Sdraiati sulla panca inclinata con la schiena. La barra deve essere all'altezza dei tuoi occhi. Poggia i piedi saldamente a terra. Afferra la barra con entrambe le mani, che devono essere distanti quanto le spalle. I palmi delle mani devono essere rivolti verso di te. Raddrizza i polsi quando tieni il bilanciere e spingilo verso l'alto fino a quando le braccia non sono quasi completamente distese. Inspira mentre abbassi il bilanciere verso il petto. Espira mentre spingi il bilanciere nuovamente verso la posizione di partenza. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00152

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Panca con bilanciere presa inversa (declinata)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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