Tergicristallo isometrico

I tergicristalli isometrici sono altamente efficaci per rafforzare il core, migliorando la stabilità e il controllo degli atleti. Questo esercizio si concentra sui muscoli addominali, obliqui, flessori dell'anca e parte bassa della schiena, promuovendo un core equilibrato e potente. Mantenendo una posizione statica mentre si muovono le gambe da un lato all'altro, gli atleti aumentano la loro resistenza e l'attivazione muscolare. Questo esercizio migliora la performance atletica complessiva migliorando la postura, riducendo il rischio di infortuni e fornendo un maggiore controllo nei movimenti dinamici, rendendolo ideale per qualsiasi sport che richieda forza del core.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Petto

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 11

Descrizione: Mettiti a terra con le mani e le ginocchia, assicurandoti che le mani siano più larghe delle spalle. Estendi i piedi indietro, raddrizzando il corpo in modo che il tuo peso sia sostenuto dalle mani e dalle punte dei piedi. Abbassa il petto verso un lato il più possibile, mantenendo il corpo dritto e rigido. Sposta il corpo verso il lato opposto, mantenendo il petto vicino al pavimento. Continua ad alternare il lato verso cui sposti il corpo, mantenendo il petto vicino al pavimento. Respira naturalmente durante l'esercizio.

ID dell'esercizio: 00162

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Mantieni il Core Attivato: Tieni sempre attivati i muscoli del core durante l'esercizio. Questo non solo aiuta a mantenere la stabilità, ma massimizza anche l'allenamento per i muscoli addominali.
Movimenti Controllati: Concentrati su movimenti lenti e controllati per assicurarti di attivare correttamente i muscoli e non di fare affidamento sullo slancio. Questo aiuta a costruire forza e a migliorare l'attivazione muscolare.
Controllo della Respirazione: Pratica una respirazione profonda e controllata. Inspira mentre ti prepari ed espira durante la fase di sforzo per mantenere un flusso d'ossigeno adeguato e aiutare a stabilizzare il core.
Corretta Posizione delle Mani: Posiziona le mani a una distanza comoda e tienile ben piantate a terra. Questo fornisce una base solida e aiuta a mantenere l'equilibrio.
Posizionamento dei Piedi: Tieni i piedi uniti o leggermente distanziati, a seconda di ciò che ti sembra più stabile. Assicurati che si muovano coordinati per mantenere una forma corretta ed evitare sforzi.
Spalle e Fianchi Allineati: Assicurati che le tue spalle e i fianchi rimangano allineati con il pavimento. Evita di incurvare o inarcare la schiena, perché potrebbe portare a una forma scorretta e a potenziali infortuni.
Focalizzarsi sul Range di Movimento: Muovi le gambe solo quanto riesci comodamente mantenendo il controllo. Spingersi troppo oltre può compromettere la forma e aumentare il rischio di infortuni.
Connessione Mente-Muscolo: Concentrati sui muscoli che stai cercando di attivare, vale a dire i tuoi obliqui e gli addominali bassi. Visualizzare il gruppo muscolare al lavoro può migliorare l'efficacia.
Inizia con Calma e Progredisci: Inizia con un range di movimento più piccolo e aumentalo gradualmente man mano che la tua forza e flessibilità migliorano. Questo aiuta a prevenire affaticamenti e assicura un miglioramento progressivo.
La Costanza è Fondamentale: Incorpora l'Isometric Wiper nella tua routine di allenamento regolare per ottenere i migliori risultati. La costanza ti aiuterà a costruire resistenza e forza nel tempo.

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