Squat Jefferson

Lo Squat Jefferson con bilanciere è un esercizio unico e vantaggioso che coinvolge diversi gruppi muscolari. Principalmente, attiva i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena, coinvolgendo anche il core e gli obliqui per la stabilizzazione. Questo movimento composto migliora la forza della parte inferiore del corpo, l'equilibrio e la stabilità del core. Gli atleti traggono beneficio dallo Squat Jefferson sviluppando forza unilaterale, correggendo squilibri muscolari e migliorando la forma fisica funzionale. La sua combinazione di elementi di forza e stabilità lo rende un'aggiunta preziosa ai programmi di allenamento atletico.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 52

Media per ripetizione (lbs)*: 114

Descrizione: Posiziona un bilanciere caricato a terra. Mettiti a cavalcioni del centro del bilanciere con i piedi alla larghezza delle spalle o più ampi, con le punte leggermente rivolte verso l'esterno. Accovacciati e afferra il bilanciere, mettendo una mano davanti a te e l'altra dietro. Mantieni il petto alto e la schiena dritta, inspira mentre ti alzi e sollevi il bilanciere tra le gambe. Mentre sei in piedi, espira mentre ti accovacci fino a quando le ginocchia sono piegate a un angolo di 90 gradi, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto. Spingi con i talloni ed espira mentre torni in piedi alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per il numero prescritto di ripetizioni. Cambia la posizione delle mani, mettendo la mano che era davanti dietro e viceversa, e ripeti l'esercizio.

ID dell'esercizio: 00164

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Squat Jefferson

Consigli e trucchi per l'esercizio

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