Sollevamento turco con kettlebell

Il sollevamento turco con kettlebell è un esercizio completo che aiuta a costruire forza, stabilità e coordinazione in tutto il corpo. Attiva i principali gruppi muscolari, compresi spalle, core, fianchi e gambe, promuovendo l'equilibrio muscolare e la mobilità articolare. Gli atleti traggono vantaggio da un miglioramento generale della forma fisica funzionale, una maggiore consapevolezza del corpo e la prevenzione degli infortuni grazie al rafforzamento dei muscoli stabilizzatori. Questo rende il sollevamento turco con kettlebell un'aggiunta preziosa a qualsiasi programma di allenamento, favorendo le prestazioni atletiche e la robustezza nei movimenti dinamici.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Corpo intero

Tipo di esercizio: Kettlebell

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 7

Media per ripetizione (lbs)*: 15

Descrizione: Posizione Iniziale: Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Tieni un kettlebell in una mano e spingilo dritto in su estendendo il gomito. Piega il ginocchio sullo stesso lato del kettlebell. Movimento di Pivot: Con il kettlebell bloccato verso l’alto, ruota verso il lato opposto. Usa il braccio libero per aiutarti a spingere il corpo in avanti. Posizione Seduta: Spingiti in una posizione seduta usando la mano non dominante. Preparazione al Lunge: Passa in una posizione di affondo mantenendo lo sguardo sul kettlebell. Alzati: Alzati lentamente mantenendo il focus sul kettlebell, assicurandoti che sia fermamente bloccato sopra la testa. Movimento Inverso: Inverti con attenzione i passaggi per tornare alla posizione iniziale sul pavimento. Ripeti: Esegui il movimento per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.

ID dell'esercizio: 00170

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Sollevamento turco con kettlebell

Consigli e trucchi per l'esercizio

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