Oscillazione con kettlebell

L'Oscillazione con kettlebell è un esercizio dinamico che offre numerosi benefici, migliorando in modo significativo il fitness cardiovascolare e la forza muscolare. Coinvolge diversi gruppi muscolari, principalmente i glutei, i tendini del ginocchio e il core, ma coinvolge anche i quadricipiti, le spalle e la schiena. Gli atleti traggono vantaggio da una maggiore potenza dell'anca, resistenza e postura, traducendosi in migliori prestazioni sportive e un ridotto rischio di infortuni. Questo esercizio potenzia la forza esplosiva e il metabolismo, rendendolo un'aggiunta essenziale a qualsiasi programma di allenamento fisico o atletico.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Corpo intero

Tipo di esercizio: Kettlebell

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 16

Media per ripetizione (lbs)*: 35

Descrizione: Stai con le gambe un po' più larghe della larghezza delle spalle, con il kettlebell tra i piedi. Piega i fianchi e un po' le ginocchia, afferra il kettlebell con entrambe le mani e sollevalo leggermente da terra estendendo i fianchi. Inspira mentre porti lentamente il kettlebell indietro e su, tra le gambe. Estendi con forza fianchi e ginocchia per far oscillare il kettlebell davanti a te. Stringi i glutei in posizione alta. Piega i fianchi e un po' le ginocchia mentre il kettlebell oscilla di nuovo verso il basso. Guida il kettlebell tra le gambe. Ripeti le oscillazioni per il numero prescritto di volte.

ID dell'esercizio: 00171

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Movimento dell'anca, non squat: Concentrati sul movimento dell'anca piuttosto che sul piegamento delle ginocchia. Le ginocchia dovrebbero piegarsi leggermente, ma la potenza dovrebbe venire dal movimento delle anche.
Schiena neutra: Tieni la schiena dritta ed evita di incurvarla. Una schiena neutra protegge la parte bassa della schiena e aiuta a generare potenza dalle anche.
Attiva il core: Contrai il core durante tutto il movimento per proteggere la colonna vertebrale e fornire stabilità.
Spingi con le anche: Il movimento del kettlebell è dato dallo scatto delle anche, non dalle braccia. Le braccia devono guidare il kettlebell, non sollevarlo.
Usa il peso giusto: Scegli un kettlebell che ti metta alla prova ma che ti permetta di mantenere la forma corretta. Inizia con un peso più leggero se sei nuovo a questo movimento.
Posizione dei piedi: Posiziona i piedi leggermente più larghi delle spalle e mantienili ben saldi sul terreno durante l'intero esercizio.
Tecnica di respirazione: Espira fortemente nella parte alta del movimento. Questo aiuta ad attivare il core e assicura di usare il giusto schema di respirazione.
Sguardo in avanti: Tieni lo sguardo in avanti o leggermente verso il basso per mantenere una posizione neutra del collo e della testa. Evita di guardare in alto per non affaticare il collo.
Tempo e ritmo: Mantieni un movimento fluido ed evita di fermarti in basso o in alto durante il movimento. I kettlebell swings dovrebbero essere continui e ritmici.
Coinvolgimento delle spalle: Assicurati che le spalle siano leggermente attive e stabili per impedire che vengano tirate in avanti dal movimento del kettlebell.
Pratica costante: La pratica regolare ti aiuterà a migliorare la forma e a costruire la forza necessaria per i kettlebell swings. La costanza è fondamentale!

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