Estensione dell'anca su macchina sdraiati

L'Estensione dell'anca su macchina sdraiati offre numerosi benefici, in particolare per rafforzare e tonificare i muscoli glutei e i muscoli posteriori della coscia. Questo esercizio fornisce un'eccellente attivazione della parte inferiore del corpo, migliorando la resistenza muscolare e la stabilità. Gli atleti traggono vantaggio da un'estensione dell'anca migliorata, una velocità di corsa superiore e una maggiore forza generale della parte inferiore del corpo. Questo esercizio aiuta anche a prevenire gli infortuni, rafforzando i muscoli che stabilizzano i fianchi e il bacino, cruciali per mantenere una postura e un allineamento corretti durante diverse attività atletiche.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Macchina

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 38

Media per ripetizione (lbs)*: 84

Descrizione: Imposta una puleggia bassa. Fissa il cavo intorno al piede o alla caviglia. Inginocchiati su una panca, con il busto orizzontale e la gamba con il cavo tesa fuori dal lato. Mantieni il ginocchio leggermente flesso, tira il cavo indietro estendendo l'anca. Tieni per un conteggio di due e stringi il gluteo. Riporta il cavo alla posizione iniziale flettendo l'anca. Ripeti per il numero di ripetizioni prescritte. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.

ID dell'esercizio: 00175

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Estensione dell'anca su macchina sdraiati

Consigli e trucchi per l'esercizio

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