Kickback con un braccio inclinato e manubrio

Il kickback con un braccio inclinato e manubrio è un esercizio di isolamento molto efficace, mirato ai tricipiti. Grazie a questo movimento, gli atleti possono migliorare la forza delle braccia, la definizione e la simmetria della parte superiore del corpo. I muscoli principali coinvolti sono i tricipiti brachiali, con un coinvolgimento secondario delle spalle e del core per la stabilizzazione. Tra i benefici ci sono una maggiore resistenza muscolare, una migliore stabilità dell'articolazione del gomito e un aumento della potenza delle braccia, fattori cruciali per vari sport e attività quotidiane. Questo esercizio è particolarmente utile per gli atleti che cercano di migliorare le prestazioni in discipline che richiedono forza e precisione nella parte superiore del corpo.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 11

Media per ripetizione (lbs)*: 23

Descrizione: Afferra il manubrio: Tieni un manubrio nella mano destra con una presa neutra (palmo rivolto verso il tuo corpo). Piega i fianchi: Flettiti sui fianchi per abbassare il busto fino a che non è parallelo al pavimento. Mantieni una leggera flessione delle ginocchia. Posiziona il braccio: Infila il gomito destro a lato del busto con una piega di 90 gradi in modo che il tuo braccio superiore sia orizzontale. Estendi il braccio: Espira e stendi il gomito destro, spostando il manubrio dietro di te. Concentrati nel mantenere fermo il braccio superiore. Tieni e stringi: Mantieni la posizione estesa per un conteggio di due e stringi i tricipiti. Torna all'inizio: Inspira mentre abbassi lentamente il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti: Esegui il numero prescritto di ripetizioni. Cambia braccio: Ripeti tutto l'esercizio con il braccio sinistro.

ID dell'esercizio: 00176

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Kickback con un braccio inclinato e manubrio

Consigli e trucchi per l'esercizio

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