Affondo o squat diviso con bilanciere

L'affondo o squat diviso con bilanciere è un potente esercizio per la parte inferiore del corpo che coinvolge quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci. Migliora la forza muscolare, l'equilibrio e la stabilità, rendendolo ideale per gli atleti che cercano di migliorare le prestazioni e ridurre il rischio di infortuni. Coinvolgendo diversi gruppi muscolari, questo esercizio promuove la forza funzionale e la coordinazione. L'affondo o squat diviso con bilanciere è particolarmente utile per gli atleti in sport che richiedono forza unilaterale e agilità, come la corsa, il salto e il ciclismo, aiutando ad aumentare potenza e resistenza.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 30

Media per ripetizione (lbs)*: 65

Descrizione: Posiziona il bilanciere sulla parte posteriore delle spalle e afferralo saldamente sui lati con le mani. Fai un passo indietro con un piede come se stessi per eseguire un affondo indietro, assicurandoti che la distanza ti permetta di raggiungere una posizione inginocchiata a metà quando ti abbassi. Mantieni il busto eretto. Inspira mentre abbassi il ginocchio posteriore quasi fino a terra, piegando l'anca anteriore e entrambe le ginocchia. Espira mentre spingi con il piede anteriore, estendendo l'anca e le ginocchia anteriori per tornare alla posizione eretta. Ripeti per il numero prescritto di ripetizioni. Cambia gamba e ripeti l'esercizio con l'altra gamba davanti. Mantieni controllo e buona forma durante tutto l'esercizio.

ID dell'esercizio: 00177

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Affondo o squat diviso con bilanciere

Consigli e trucchi per l'esercizio

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