Ginocchia ai gomiti

Ginocchia ai gomiti è un esercizio che aumenta la forza del core, rafforzando i muscoli addominali e i flessori dell'anca, oltre a migliorare la presa. Facendo questo esercizio, gli atleti possono migliorare notevolmente la stabilità del core, fondamentale per varie attività sportive. Attiva anche i dorsali, le spalle e il petto, favorendo la resistenza della parte superiore del corpo. Questo esercizio supporta il miglioramento della postura e la salute della colonna vertebrale, rendendolo ideale per gli atleti che vogliono migliorare le prestazioni fisiche complessive, l'agilità e la prevenzione degli infortuni.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Corpo intero

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 10

Descrizione: Inizia con una posizione atletica, ginocchia leggermente piegate, piedi alla larghezza delle spalle e braccia piegate ai lati. Fletti l'anca e solleva il ginocchio destro verso l'ombelico. Mentre abbassi la gamba destra, solleva contemporaneamente il ginocchio sinistro verso l'ombelico. Continua ad alternare sollevando le ginocchia in alto, imitando un movimento di corsa sul posto. Mantieni il core attivo e respira in modo costante durante tutto l'esercizio. Rimani leggero sui piedi, assicurandoti un rapido passaggio tra le gambe. Esegui l'esercizio per una durata prestabilita o un numero di ripetizioni, mantenendo una buona forma e intensità.

ID dell'esercizio: 00178

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Ginocchia ai gomiti

Consigli e trucchi per l'esercizio

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