Rematore con bilanciere a terra

Il Rematore con bilanciere a terra con due braccia su macchina è un esercizio potentissimo per costruire forza e stabilità nella parte superiore del corpo. I gruppi muscolari principali coinvolti sono i dorsali, i romboidi, i trapezi e i bicipiti, con un'attivazione secondaria del core per la stabilizzazione. Gli atleti ne traggono vantaggio migliorando la forza nel remare, correggendo la postura e aumentando l'ipertrofia muscolare nella parte superiore della schiena. Questo esercizio riduce anche lo sforzo sulla parte bassa della schiena rispetto ai classici rematori piegati in avanti, rendendolo una scelta ideale per chi vuole potenziare la forza di trazione minimizzando il rischio di infortuni.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Piastra

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 38

Media per ripetizione (lbs)*: 83

Descrizione: Stai in piedi con un landmine carico tra le gambe. Piega i fianchi e un po' le ginocchia e afferra il bilanciere del landmine appena sotto i piatti con entrambe le mani. Mantieni la schiena dritta e vicina all’orizzontale, e i gomiti vicini al corpo. Espira mentre porti il landmine al petto e mantieni la posizione per un conteggio di due, contraiendo i muscoli della schiena. Inspira mentre abbassi il landmine in modo controllato finché le spalle non si allungano verso il basso, ma non lasciarlo toccare il pavimento. Ripeti l'esercizio per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00179

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Rematore con bilanciere a terra

Consigli e trucchi per l'esercizio

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