Lat pull down (presa stretta)

Il Lat pull down (presa stretta) è un esercizio efficace per sviluppare la forza della parte superiore del corpo, particolarmente mirato al gran dorsale, bicipiti, avambracci e deltoidi. Usando un accessorio a corda, questo esercizio migliora la presa e consente un maggiore range di movimento, promuovendo un migliore coinvolgimento muscolare e forza funzionale. Gli atleti traggono vantaggio da questo esercizio poiché migliora la potenza di trazione e la stabilità, essenziale per sport che richiedono forza nella parte superiore del corpo, come nuoto, canottaggio e arrampicata. Una maggiore forza della schiena aiuta anche a mantenere una postura corretta e a prevenire gli infortuni.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 67

Media per ripetizione (lbs)*: 147

Descrizione: Siediti alla macchina lat pull-down con le cosce ben posizionate sotto i supporti. Afferra la maniglia a doppio triangolo. Le tue braccia e spalle devono essere completamente estese verso l'alto. Espira mentre tiri la maniglia fino a toccare il petto superiore. Strizza i muscoli della schiena e mantieni per due secondi. Inspira mentre riporti la maniglia alla posizione iniziale. Ripeti.

ID dell'esercizio: 00180

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Connessione mente-muscolo: Concentrati sull'attivazione dei muscoli del dorsale mentre esegui l'esercizio. Immagina i tuoi gomiti che tirano giù e indietro, invece di pensare che siano le tue mani a fare il lavoro.
Postura corretta: Mantieni una leggera arcata nella parte bassa della schiena e spingi il petto in su durante il movimento. Questo aiuta a massimizzare l'attivazione dei muscoli della schiena e riduce il rischio di infortuni.
Tecnica di presa: Usa una presa stretta e neutrale (palmi rivolti l'uno verso l'altro). Questa presa può aiutare a minimizzare lo stress sui polsi e sulle spalle, mentre colpisce efficacemente i dorsali e i muscoli della parte centrale della schiena.
Movimenti controllati: Evita di usare lo slancio per tirare giù il peso. Invece, utilizza un movimento controllato e fermati brevemente in fondo per massimizzare la contrazione muscolare prima di riportare lentamente il peso alla posizione di partenza.
Respirazione: Espira mentre tiri la barra verso il petto. Inspira mentre lasci la barra tornare alla posizione di partenza. Una corretta respirazione può migliorare le tue prestazioni e aiutare a mantenere la stabilità.
Ampiezza del movimento: Assicurati di usare un'ampiezza completa del movimento estendendo completamente le braccia in alto e tirando la barra verso la parte superiore del petto. Evita di inclinarti troppo all'indietro; mantieni una leggera inclinazione naturale.
Incremento progressivo: Aumenta gradualmente la resistenza nel tempo per assicurarti una progressione continua. Tuttavia, dai sempre la priorità alla corretta esecuzione rispetto ai pesi più pesanti per prevenire infortuni.

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