Lat pull down con presa inversa

Il lat pull down con presa inversa è un esercizio molto efficace per rafforzare la parte superiore del corpo, mirato specificamente ai dorsali, bicipiti e muscoli della parte alta della schiena. La presa sotto mano sposta l'attenzione più sui bicipiti rispetto alla tradizionale presa sopra mano, favorendo uno sviluppo armonioso delle braccia. Inoltre, questo esercizio può migliorare la forza della presa e la stabilità del core grazie al movimento controllato richiesto. Per gli atleti, includere il Lat Pull Down con Presa Inversa nella loro routine aiuta a migliorare la forza di trazione complessiva, potenziando le prestazioni in sport che richiedono muscoli forti nella parte superiore del corpo e della schiena.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 53

Media per ripetizione (lbs)*: 117

Descrizione: Adatta il sedile della macchina lat machine in modo che le tue cosce si incastrino bene sotto i supporti. Afferra la barra con una presa supina alla larghezza delle spalle (palmi rivolti verso di te). Espira mentre tiri la barra verso il petto superiore. Strizza i muscoli della schiena e tieni premuto per un conteggio di due. Inspira mentre riporti la barra alla posizione iniziale in modo controllato. Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00183

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Posizione delle mani: Assicurati di usare una presa supina (sotto) alla larghezza delle spalle sulla sbarra. Questo ti aiuterà a mirare meglio ai dorsali inferiori.
Posizione di partenza: Siediti con le cosce fissate sotto i cuscinetti e assicurati che il tuo torso sia in posizione verticale.
Movimento dei gomiti: Concentrati sul tirare la sbarra verso il basso spingendo i gomiti verso il basso e indietro. Immagina di tirare i gomiti nelle tasche posteriori.
Scapole: Strizza le scapole insieme mentre tiri la sbarra verso il basso per coinvolgere i dorsali in modo più efficace.
Petto in fuori: Mantieni il petto in alto e in fuori durante tutto l'esercizio. Questo garantisce una migliore attivazione dei dorsali e riduce il rischio di lesioni alla spalla.
Gamma completa di movimento: Punta a portare la sbarra fino alla parte superiore del petto e permetti alle braccia di estendersi completamente nella parte superiore di ogni ripetizione. Questo aiuta a coinvolgere completamente i dorsali.
Movimento controllato: Usa un movimento controllato durante tutto l'esercizio, evitando il slancio. Questo assicura che siano i dorsali a fare il lavoro piuttosto che i bicipiti o altri muscoli.
Respirazione: Espira mentre tiri la sbarra verso il basso e inspira mentre la lasci risalire. Una corretta respirazione ti aiuterà a mantenere ritmo e controllo.
Riscaldamento: Riscaldati sempre con pesi leggeri per assicurarti che i tuoi muscoli siano preparati per l'esercizio, il che può aiutare a prevenire infortuni.
Connessione mente-muscolo: Concentrati sul muscolo su cui stai lavorando. Connettiti mentalmente con i tuoi dorsali durante tutto l'esercizio per migliorare l'attivazione muscolare.

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