Kickback con due braccia e cavo

Il Kickback con due braccia e cavo è un esercizio molto efficace che mira ai tricipiti, migliorando la forza e la definizione della parte posteriore del braccio. Questo allenamento coinvolge tutte e tre le teste dei tricipiti-lunga, laterale e mediale-e attiva anche il core e le spalle per la stabilità. Gli atleti possono trarne grande beneficio poiché tricipiti più forti aiutano a migliorare le prestazioni nei movimenti di spinta e nelle attività di estensione del braccio. Questo esercizio aiuta anche a bilanciare la forza del braccio, riducendo il rischio di infortuni e migliorando l'estetica complessiva della parte superiore del corpo e la capacità funzionale.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 5

Media per ripetizione (lbs)*: 12

Il peso conta doppio!

Descrizione: Impostazione: Attacca una corda lunga o due maniglie singole ad una carrucola bassa. Seleziona il peso desiderato sullo stack. Presa: Afferra la corda con una presa neutra (pollici rivolti l'uno verso l'altro) e fai un passo indietro dalla macchina. Posizione: Piega leggermente le ginocchia e tieni i gomiti attaccati ai fianchi. Chinati finché il busto è più o meno parallelo al pavimento. Se il cavo non è in tensione, fai un passo indietro. Inizio: Questa è la tua posizione di partenza. Estensione: Tenendo il corpo fermo, estendi lentamente le braccia indietro il più possibile. Spremi: Strizza i tricipiti alla fine del movimento. Ritorno: Abbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza. Ripetizione: Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo la forma corretta.

ID dell'esercizio: 00186

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Kickback con due braccia e cavo

Consigli e trucchi per l'esercizio

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