Tirata al petto con un braccio

La tirata al petto con un braccio è un esercizio di forza che si concentra sul grande dorsale, trapezio e bicipiti. Questo esercizio offre diversi benefici, tra cui un miglioramento della forza della parte superiore del corpo, una maggiore simmetria muscolare e un miglior controllo dei movimenti unilaterali. Supporta inoltre la forza funzionale, aiutando gli atleti in sport che richiedono coordinazione e potenza della parte superiore del corpo. Isolando ciascun lato della schiena indipendentemente, gli atleti possono correggere gli squilibri muscolari, portando a un miglioramento complessivo delle prestazioni e a una riduzione del rischio di infortuni. Un'aggiunta essenziale alla routine di ogni atleta.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 30

Media per ripetizione (lbs)*: 65

Descrizione: Siediti sulla macchina per il lat pull-down. Porta il cuscinetto sulle cosce per fissarti. Afferra la maniglia con una mano e allunga completamente il braccio e la spalla verso l'alto. Espira e tira lentamente la maniglia verso il basso finché il gomito non è accanto al corpo. Mantieni questa posizione per due secondi. Inspira e ritorna lentamente la maniglia nella posizione di partenza, allungando completamente il braccio e la spalla verso l'alto. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato. Cambia braccio e ripeti l'esercizio.

ID dell'esercizio: 00188

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Riscaldati bene: Inizia con un riscaldamento accurato per assicurarti che i tuoi muscoli e le articolazioni siano pronti per l'esercizio. Questo riduce il rischio di infortuni e aiuta a ottimizzare le prestazioni.
Mantieni la forma corretta: Tieni il busto dritto ed evita di inclinarti all'indietro o di oscillare il corpo. Questo concentra lo sforzo sul grande dorsale e aiuta a ottenere una migliore attivazione muscolare.
Usa movimenti controllati: Esegui l'esercizio con movimenti lenti e controllati. Evita di portare il peso giù in modo brusco per un migliore coinvolgimento muscolare e per prevenire infortuni.
Coinvolgi il tuo core: Contrai il core durante tutto il movimento per fornire stabilità alla colonna vertebrale e per aiutare a mantenere la forma corretta.
Range di movimento completo: Tira la maniglia verso il basso fino a raggiungere il livello delle spalle, assicurandoti di ottenere un allungamento completo in alto. Questo garantisce che tutto il muscolo dorsale venga lavorato durante l'esercizio.
Connessione mente-muscolo: Concentrati sull'attivazione del muscolo dorsale mentre tiri verso il basso. Immagina di tirare con il gomito piuttosto che con la mano per coinvolgere meglio il muscolo bersaglio.
Tecnica di respirazione: Espira mentre tiri la maniglia verso di te e inspira mentre lasci la maniglia risalire alla posizione iniziale. Una corretta respirazione aiuta a mantenere il ritmo e può aumentare l'efficienza dell'esercizio.
Regola il peso di conseguenza: Usa un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio con la forma corretta. Pesi troppo pesanti possono portare a una forma impropria e a potenziali infortuni.
Posizionamento: Assicurati che la spalla sia verso il basso e indietro per prevenire qualsiasi tensione. Il tuo braccio dovrebbe seguire un percorso naturale lungo il fianco.
Progressione graduale: Aumenta gradualmente il peso man mano che diventi più forte per continuare a sfidare i tuoi muscoli e progredire.

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