Tirata al petto con un braccio

La tirata al petto con un braccio è un esercizio di forza che si concentra sul grande dorsale, trapezio e bicipiti. Questo esercizio offre diversi benefici, tra cui un miglioramento della forza della parte superiore del corpo, una maggiore simmetria muscolare e un miglior controllo dei movimenti unilaterali. Supporta inoltre la forza funzionale, aiutando gli atleti in sport che richiedono coordinazione e potenza della parte superiore del corpo. Isolando ciascun lato della schiena indipendentemente, gli atleti possono correggere gli squilibri muscolari, portando a un miglioramento complessivo delle prestazioni e a una riduzione del rischio di infortuni. Un'aggiunta essenziale alla routine di ogni atleta.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 30

Media per ripetizione (lbs)*: 65

Descrizione: Siediti sulla macchina per il lat pull-down. Porta il cuscinetto sulle cosce per fissarti. Afferra la maniglia con una mano e allunga completamente il braccio e la spalla verso l'alto. Espira e tira lentamente la maniglia verso il basso finché il gomito non è accanto al corpo. Mantieni questa posizione per due secondi. Inspira e ritorna lentamente la maniglia nella posizione di partenza, allungando completamente il braccio e la spalla verso l'alto. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato. Cambia braccio e ripeti l'esercizio.

ID dell'esercizio: 00188

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Tirata al petto con un braccio

Consigli e trucchi per l'esercizio

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