Lat machine con presa inversa

La Lat machine con presa inversa è un esercizio prezioso per chi vuole rafforzare la parte superiore del corpo. Modificare la presa in posizione sotto mano fa sì che questo movimento si concentri principalmente sui muscoli del gran dorsale, bicipiti e parte centrale della schiena, con un'attivazione secondaria delle spalle e degli avambracci. I benefici includono un miglioramento della forza nella parte superiore del corpo, una definizione muscolare maggiore e una migliore stabilità posturale. Chi pratica sport può trarre vantaggio da questo esercizio con un aumento della forza della schiena, che aiuta in termini di prestazioni complessive, prevenzione degli infortuni e una fisicità equilibrata.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Macchina

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 65

Media per ripetizione (lbs)*: 143

Descrizione: Regola la macchina per il lat pull-down in modo che le tue cosce si adattino saldamente sotto i supporti. Afferra la barra con una presa supinata (al contrario o con il palmo rivolto verso di te), assicurandoti che le mani siano alla larghezza delle spalle. Espira e tira la barra verso il petto superiore fino a toccarlo. Mantieni la posizione contando fino a due, concentrandoti a contrarre i muscoli della schiena. Inspira e riporta lentamente la barra alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo la forma corretta e movimenti controllati.

ID dell'esercizio: 00190

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Lat machine con presa inversa

Consigli e trucchi per l'esercizio

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