Alzata laterale con fascia

L'Alzata laterale con fascia è un esercizio potente che mira ai deltoidi, in particolare alla testa laterale, coinvolgendo anche i trapezi e la parte superiore della schiena. Questo esercizio offre numerosi benefici, tra cui maggiore forza e stabilità delle spalle, una definizione muscolare migliorata e una postura migliore. Poiché richiede una fascia elastica, è adattabile a diversi livelli di forma fisica e può essere eseguito ovunque, rendendolo un'aggiunta versatile a qualsiasi routine di allenamento. Gli atleti traggono vantaggio da questo esercizio sviluppando un migliore controllo della parte superiore del corpo, essenziale per le prestazioni e la prevenzione degli infortuni.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Fasce

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 16

Descrizione: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona la fascia elastica sotto uno o entrambi i piedi. Afferra le maniglie o le estremità della fascia con i palmi rivolti verso l'interno, lasciando che le braccia pendano naturalmente ai lati. Coinvolgi i muscoli del core e mantieni una postura dritta per tutta la durata dell'esercizio. Con una leggera piega nei gomiti, solleva entrambe le braccia lateralmente fino a raggiungere il livello delle spalle. I palmi dovrebbero essere rivolti verso il pavimento. Fai una breve pausa in alto, stringendo insieme le scapole. Abbassa lentamente le braccia tornando alla posizione di partenza in modo controllato. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni. Per aumentare la tensione, allarga ulteriormente i piedi o incrocia la fascia per formare una "X".

ID dell'esercizio: 00194

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Inizia Leggero: Comincia con una fascia di resistenza più leggera per padroneggiare la forma. Aumenta gradualmente la resistenza man mano che diventi più forte.
Mantieni la Postura Corretta: Stai in piedi con il petto in alto e le spalle indietro. Coinvolgi il core per supportare la colonna vertebrale e prevenire movimenti compensatori.
Movimenti Controllati: Solleva le braccia lentamente e con controllo. Concentrati su un movimento fluido e costante piuttosto che affrettarti durante l'esercizio.
Evita di Sollevare eccessivamente le Braccia: Assicurati che i gomiti siano leggermente piegati e non sollevare le braccia sopra il livello delle spalle. Questo aiuta a isolare i deltoidi e riduce il rischio di impingement alla spalla.
Posizionamento della Fascia: Anchora saldamente la fascia, sia sotto i piedi che in un punto stabile, per garantire una resistenza uniforme durante il movimento.
Tecnica di Respirazione: Espira mentre sollevi le braccia e inspira mentre le abbassi. Questo aiuta a mantenere il ritmo e il controllo durante l'esercizio.
Connessione Mente-Muscolo: Concentrati nel sentire i muscoli del deltoide lavorare durante tutto il movimento. Visualizza la contrazione muscolare per un migliore coinvolgimento ed efficacia.
Evita l'Uso del Momento: Non oscillare il corpo o usare il momento per sollevare le fasce. Questo sposta il lavoro dai deltoidi ad altri gruppi muscolari, riducendo l'efficacia dell'esercizio.
Controlla l'Allineamento: Assicurati che i polsi, i gomiti e le spalle formino una linea retta nella parte superiore del movimento. Questo garantisce la forma corretta e un'ottimale attivazione muscolare.
Rimani Rilassato: Mantieni il collo e i trapezi rilassati durante tutto l'esercizio per evitare tensioni inutili e per colpire meglio i muscoli delle spalle.

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