Alzata laterale con fascia

L'Alzata laterale con fascia è un esercizio potente che mira ai deltoidi, in particolare alla testa laterale, coinvolgendo anche i trapezi e la parte superiore della schiena. Questo esercizio offre numerosi benefici, tra cui maggiore forza e stabilità delle spalle, una definizione muscolare migliorata e una postura migliore. Poiché richiede una fascia elastica, è adattabile a diversi livelli di forma fisica e può essere eseguito ovunque, rendendolo un'aggiunta versatile a qualsiasi routine di allenamento. Gli atleti traggono vantaggio da questo esercizio sviluppando un migliore controllo della parte superiore del corpo, essenziale per le prestazioni e la prevenzione degli infortuni.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Fasce

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 16

Descrizione: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona la fascia elastica sotto uno o entrambi i piedi. Afferra le maniglie o le estremità della fascia con i palmi rivolti verso l'interno, lasciando che le braccia pendano naturalmente ai lati. Coinvolgi i muscoli del core e mantieni una postura dritta per tutta la durata dell'esercizio. Con una leggera piega nei gomiti, solleva entrambe le braccia lateralmente fino a raggiungere il livello delle spalle. I palmi dovrebbero essere rivolti verso il pavimento. Fai una breve pausa in alto, stringendo insieme le scapole. Abbassa lentamente le braccia tornando alla posizione di partenza in modo controllato. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni. Per aumentare la tensione, allarga ulteriormente i piedi o incrocia la fascia per formare una "X".

ID dell'esercizio: 00194

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Alzata laterale con fascia

Consigli e trucchi per l'esercizio

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