Alzata laterale con manubri

L'alzata laterale con manubri colpisce principalmente i deltoidi laterali, dando definizione e forza alle spalle. Inoltre, coinvolge i deltoidi anteriori, i trapezi e i muscoli della cuffia dei rotatori. I benefici includono un aumento della larghezza delle spalle, un miglioramento della postura e una maggiore stabilità delle spalle, elementi cruciali per le prestazioni atletiche. Gli atleti traggono vantaggio da questo esercizio poiché contribuisce a spalle più forti e bilanciate, riducendo il rischio di infortuni e migliorando la forza complessiva della parte superiore del corpo e l'estetica. È un movimento essenziale per costruire un profilo delle spalle robusto e migliorare le capacità atletiche.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 15

Media per ripetizione (lbs)*: 32

Il peso conta doppio!

Descrizione: Stai in piedi dritto e tieni un manubrio in ogni mano con i manubri verso il basso ai lati del corpo. Mantieni i gomiti leggermente piegati durante tutto l'esercizio. Espira mentre alzi entrambe le braccia verso i lati fino a formare una linea con le spalle. Inspira e abbassa i manubri nella posizione di partenza. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00196

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Alzata laterale con manubri

Consigli e trucchi per l'esercizio

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