Alzata laterale con manubri (inclinata)

L'alzata laterale con manubri (inclinata) è un esercizio utile che mira a rafforzare i deltoidi posteriori, il trapezio e i romboidi. Utilizzando una panca inclinata, questo movimento enfatizza i muscoli posteriori delle spalle e la parte superiore della schiena, migliorando la postura, la stabilità delle spalle e la forza complessiva della parte superiore del corpo. Gli atleti possono beneficiare di questo esercizio poiché migliora la mobilità delle spalle, riduce il rischio di infortuni e bilancia lo sviluppo muscolare delle spalle, fondamentale per una performance ottimale, specialmente negli sport che richiedono movimenti dinamici della parte superiore del corpo.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 18

Media per ripetizione (lbs)*: 41

Il peso conta doppio!

Descrizione: Regola la panca a un'inclinazione di 30-45 gradi. Prendi un manubrio per mano, siediti sulla panca appoggiando i manubri sulle cosce. Poi sdraiati con il petto e il busto appoggiati alla panca. Tieni un manubrio per mano e lascia che le braccia penzolino verso il basso, perpendicolari alla parte inclinata della panca. Questa è la tua posizione di partenza. Mentre espiri, muovi le braccia indietro stringendo le scapole. Le braccia dovrebbero essere leggermente piegate ai gomiti. Fai una pausa quando le tue braccia sono parallele al pavimento. Poi torna alla posizione di partenza. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00197

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Alzata laterale con manubri (inclinata)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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