Curl delle gambe con la palla di stabilità

Curl delle gambe con la palla di stabilità è un esercizio molto efficace che si concentra sui muscoli posteriori della coscia, glutei e i muscoli del core. L'instabilità della palla coinvolge i muscoli della parte bassa della schiena e addominali per la stabilizzazione, migliorando equilibrio e coordinazione. Gli atleti traggono beneficio da questo esercizio perché migliora la forza e la flessibilità nei muscoli posteriori della coscia e glutei, fondamentali per una corsa e un salto potenti. Includere questo esercizio nelle routine di allenamento aiuta a prevenire infortuni, migliorare le prestazioni atletiche generali e l'efficienza dei movimenti funzionali. È ideale per potenziare la forza della parte inferiore del corpo e la stabilizzazione del core.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 10

Descrizione: Metti una fitball sul pavimento e sdraiati supino (sulla schiena) con le gambe inferiori a riposo sulla palla. Estendi le braccia ai lati per equilibrio e supporto. Coinvolgi il core e solleva i fianchi e la parte bassa della schiena da terra, creando una linea retta con il corpo. Mentre mantieni i fianchi e la schiena dritti, espira e fletti le ginocchia per far rotolare la palla verso la schiena usando i talloni. I tuoi piedi rotoleranno sopra la palla e il corpo si solleverà ulteriormente dal pavimento. Inspira mentre estendi le ginocchia e fai rotolare la palla indietro alla posizione di partenza. Ripeti questo movimento per il numero di ripetizioni prescritto.

ID dell'esercizio: 00199

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Curl delle gambe con la palla di stabilità

Consigli e trucchi per l'esercizio

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