Ricciolo dei bicipiti con bilanciere (presa stretta)

Il ricciolo dei bicipiti con bilanciere (presa stretta) mira principalmente al muscolo bicipite brachiale, con un coinvolgimento secondario del brachiale e del brachioradiale. Questo esercizio è ottimo per aumentare la forza e la massa delle braccia, poiché la presa stretta enfatizza i bicipiti interni, migliorando il picco muscolare. Gli atleti traggono beneficio da una migliore forza di presa e stabilità dell'avambraccio, essenziali per vari sport. Inserire costantemente questo esercizio nel proprio allenamento può portare a migliori prestazioni funzionali, prevenzione degli infortuni e forza complessiva del corpo superiore.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 22

Media per ripetizione (lbs)*: 49

Descrizione: Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi e piega leggermente le ginocchia per stabilità. Afferra il bilanciere con una presa inversa, tenendo i palmi rivolti in avanti. Posiziona le mani sotto le spalle e tieni i gomiti vicini al busto. Espira e solleva il bilanciere verso l'alto in un movimento semicircolare verso il mento. Concentrati sull'uso dei bicipiti e cerca di non dondolare il bilanciere. Mantieni la posizione brevemente quando il bilanciere è vicino al mento. Inspira e abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione di partenza. Preparati per la prossima ripetizione. Ripeti questi passaggi per il numero desiderato di ripetizioni mantenendo la corretta forma.

ID dell'esercizio: 00202

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Ricciolo dei bicipiti con bilanciere (presa stretta)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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