Affondo o squat diviso senza peso

L'affondo o squat diviso senza peso è un esercizio potente che si concentra sui muscoli delle gambe, in particolare sui quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Inoltre, il movimento rinforza il core e i muscoli stabilizzatori, migliorando l'equilibrio e la coordinazione complessiva. Gli atleti traggono vantaggio dagli affondi divisi perché migliorano la forza delle gambe, la stabilità e la potenza unilaterale, fondamentali per le prestazioni ottimali in vari sport. Isolando ogni gamba, questo esercizio può risolvere squilibri muscolari e migliorare l'agilità, rendendolo una parte essenziale di qualsiasi programma di allenamento atletico.

Torna alla lista

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 23

Descrizione: Stai dritto con le mani lungo i fianchi o sui fianchi. Inspira e fai un grande passo in avanti con una gamba, abbassando il ginocchio della gamba posteriore finché non è quasi a terra, mantenendo il busto eretto. Espira mentre ti spingi indietro con la gamba anteriore e ritorna in posizione eretta. Ripeti l'affondo con l'altra gamba. Continua ad alternare la gamba con cui fai l'affondo.

ID dell'esercizio: 00206

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Affondo o squat diviso senza peso

Consigli e trucchi per l'esercizio

Scarica l'app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout è disponibile esclusivamente per iOS. Scaricala ora per iniziare.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatibile con iOS 15.0 e versioni successive.