Squat con ginocchia alte

Gli Squat con ginocchia alte offrono un allenamento completo, combinando cardio con allenamento della forza. Questo esercizio mira principalmente a quadriceps, bicipiti femorali, glutei e muscoli del core. Includere gli Squat con ginocchia alte in un programma migliora la forza della parte inferiore del corpo, aumenta la resistenza cardiovascolare e potenzia coordinazione ed equilibrio. Gli atleti possono beneficiare di una maggiore potenza esplosiva, migliore agilità e prestazioni complessive migliorate. Questo esercizio è efficace per sviluppare velocità e condizionamento muscolare, rendendolo un'aggiunta preziosa a qualsiasi routine di fitness.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Corpo intero

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Cardio

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 16

Descrizione: Posizione Iniziale: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo il petto in alto e lo sguardo in avanti. Esegui Squat: Piega le ginocchia e spingi indietro i fianchi come se stessi per sederti, mantenendo il petto sollevato. Sollevamento Ginocchio: Ritorna in piedi dalla posizione di squat e solleva il ginocchio destro il più in alto possibile verso il petto. Abbassa il Ginocchio: Riporta il ginocchio destro a terra. Ripeti Squat: Esegui un altro squat nello stesso modo. Sollevamento Alternato: Mentre ti alzi, solleva il ginocchio sinistro in alto verso il petto. Continua il Movimento: Abbassa il ginocchio sinistro e continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00215

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Squat con ginocchia alte

Consigli e trucchi per l'esercizio

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