Estensione tricipiti con un braccio e manubrio su panca piana

L'Estensione tricipiti con un braccio e manubrio su panca piana è un potente esercizio di isolamento mirato al tricipite brachiale. Eseguendo questo esercizio, gli atleti possono sviluppare tricipiti più forti e definiti, migliorando la stabilità del braccio e la forza complessiva della parte superiore del corpo. I benefici includono una simmetria muscolare migliorata e una maggiore resistenza muscolare. I muscoli chiave attivati sono i tricipiti brachiali, con una stabilizzazione secondaria dalle spalle e dal core. Gli atleti, in particolare quelli che praticano sport che richiedono movimenti potenti delle braccia, traggono vantaggio da una maggiore forza e resistenza dei tricipiti, contribuendo a migliorare le prestazioni e prevenire infortuni.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 8

Media per ripetizione (lbs)*: 18

Descrizione: Sdraiati su una panca piatta con un manubrio in una mano. Usa una presa neutra (palmo rivolto verso di te). Solleva il manubrio sopra la testa. Metti l'altra mano sotto il gomito per supporto. Il tuo braccio superiore deve essere fermo con il gomito puntato in alto durante l'esercizio. Inspira mentre abbassi il manubrio dietro la testa fino a sentire un leggero allungamento nei tricipiti. Espira mentre alzi il gomito e spingi il manubrio nella posizione iniziale. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni. Ripeti l'esercizio con l'altro braccio.

ID dell'esercizio: 00217

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Estensione tricipiti con un braccio e manubrio su panca piana

Consigli e trucchi per l'esercizio

Inizia con un Peso Leggero: Comincia con un peso più leggero per padroneggiare la tecnica prima di passare ai manubri più pesanti. Questo riduce il rischio di infortuni e assicura una forma corretta.
Tieni il Braccio Superiore Fermo: Mentre esegui l'esercizio, concentrati sul mantenere fermo il braccio superiore. Il movimento dovrebbe venire solo dall'estensione e dalla flessione dell'avambraccio al gomito.
Posiziona il Braccio Correttamente: Assicurati che il braccio in lavoro sia perpendicolare al pavimento durante l'esercizio. Questo massimizza l'efficacia e garantisce che i tricipiti siano il muscolo principale coinvolto.
Usa una Presa Neutra: Mantieni una presa neutra sul manubrio per tenere il polso dritto. Questo aiuta a ridurre lo sforzo inutile sul polso.
Coinvolgi il Tuo Core: Stringi i muscoli del core per stabilizzare il corpo sulla panca. Questo aiuta anche a mantenere una forma corretta.
Controlla il Movimento: Esegui l'esercizio in modo lento e controllato. Evita di usare lo slancio; invece, concentrati sull'uso dei tricipiti per sollevare e abbassare il manubrio.
Respira Correttamente: Espira mentre estendi il braccio per sollevare il manubrio, e inspira mentre lo abbassi lentamente alla posizione iniziale.
Raggio Completo di Movimento: Permetti all'avambraccio di estendersi e flettersi completamente, assicurandoti di massimizzare l'allungamento e la contrazione del muscolo tricipite.
Evita di Bloccare il Gomito: Quando estendi il braccio, evita di bloccare il gomito. Mantenere una leggera flessione aiuta a mantenere la tensione nei tricipiti e previene lo sforzo articolare.
Controlla la Posizione del Gomito: Assicurati che il gomito resti puntato verso il soffitto durante il movimento. Questo aiuta a mantenere la forma costante e a mirare più efficacemente ai tricipiti.

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