Alzata laterale posteriore sdraiato con manubri

L'alzata laterale posteriore sdraiato con manubri si concentra principalmente sui deltoidi posteriori, con un'attivazione secondaria del trapezio e dei romboidi. Questo esercizio migliora la stabilità delle spalle e la postura rafforzando la parte superiore della schiena. Gli atleti traggono vantaggio da una maggiore mobilità delle spalle e da uno sviluppo muscolare equilibrato, riducendo i rischi di infortuni. Ideale per chi pratica sport che richiedono forza delle spalle, come il nuoto o il tennis, questo esercizio contribuisce anche a migliorare le prestazioni nei sollevamenti composti.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 24

Media per ripetizione (lbs)*: 54

Il peso conta doppio!

Descrizione: Posiziona due manubri sul pavimento, uno su ciascun lato di una panca piatta. Sdraiati a pancia in giù sulla panca e afferra un manubrio in ciascuna mano. Divarica le gambe sul pavimento per supporto. Tenendo i gomiti leggermente piegati, espira mentre sollevi i manubri lateralmente. Mantieni la posizione per un conteggio di due. Inspira mentre abbassi i manubri nella posizione di partenza in modo controllato. Ripeti per il numero di ripetizioni prescritto.

ID dell'esercizio: 00218

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Alzata laterale posteriore sdraiato con manubri

Consigli e trucchi per l'esercizio

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