Sollevamento laterale dell'anca sdraiato

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 15

Descrizione: Posizionati: Sdraiati su un fianco sul pavimento o su un tappetino. Sostieni la parte superiore del corpo con il gomito e l'avambraccio. Assicurati che l'avambraccio sia perpendicolare al corpo e che il gomito sia direttamente sotto la spalla. Metti i piedi uno sopra l'altro. Posizione delle mani: Metti la mano libera sul fianco. Solleva il fianco: Espira e solleva il fianco dal pavimento il più in alto possibile flettendo lateralmente la colonna vertebrale e spingendo con i piedi. Abbassa il fianco: Inspira e abbassa lentamente il fianco di nuovo verso il pavimento. Ripeti il movimento: Esegui il numero desiderato di ripetizioni su questo lato. Cambia lato: Ripeti l'esercizio sull'altro lato per assicurare uno sviluppo muscolare equilibrato.

ID dell'esercizio: 00219

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Sollevamento laterale dell'anca sdraiato

Consigli e trucchi per l'esercizio

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