Estensione dell'anca con una gamba dritta da sdraiato

L'estensione dell'anca con una gamba dritta da sdraiato è un esercizio molto efficace che si concentra sul rafforzamento dei glutei, dei muscoli posteriori della coscia e della parte bassa della schiena. Isolando una gamba alla volta, favorisce l'equilibrio muscolare e migliora la forza unilaterale, fondamentale per le prestazioni atletiche. Gli atleti beneficiano di una maggiore stabilità dell'anca, di una maggiore forza nella parte inferiore del corpo e di una prevenzione degli infortuni. Questo esercizio aiuta anche a migliorare la postura e la forza complessiva del core, rendendolo un'aggiunta preziosa a qualsiasi programma di allenamento per aumentare potenza e agilità.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 14

Descrizione: Sdraiati sulla schiena sul pavimento, con le braccia aperte ai lati per stabilità e le gambe dritte. Appoggia i talloni su una panca direttamente sopra di te. Solleva il tallone sinistro dalla panca. Espira e solleva i fianchi dal pavimento estendendo l'anca destra, assicurandoti che il corpo formi una linea retta dalla spalla al ginocchio. Inspira e abbassa i fianchi fino alla posizione di partenza flettendo l'anca destra. Completa il numero prescritto di ripetizioni con la gamba destra. Cambia gamba, solleva il tallone destro dalla panca e ripeti l'esercizio con la gamba sinistra.

ID dell'esercizio: 00220

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Estensione dell'anca con una gamba dritta da sdraiato

Consigli e trucchi per l'esercizio

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