Skull crusher con cavo

Lo skull crusher con cavo è un esercizio molto efficace per mirare al tricipite brachiale, lavorando specificamente sulle teste lunga, laterale e mediale. Questo esercizio non solo rafforza i tricipiti, ma migliora anche la stabilità complessiva del braccio e aiuta a migliorare le prestazioni in movimenti composti come la panca e la pressa con le spalle. Gli atleti traggono beneficio da una migliore simmetria muscolare e un aumento della forza della parte superiore del corpo, rendendolo un'aggiunta preziosa a qualsiasi programma di allenamento della forza. Il suo movimento controllato riduce lo sforzo articolare, minimizzando il rischio di infortuni.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 36

Media per ripetizione (lbs)*: 78

Descrizione: Posiziona una panca vicino a una carrucola bassa, con la testa della panca più vicina alla carrucola. Sdraiati sulla schiena (supino) sulla panca. Afferra la barra con una presa prona (sopra) alla larghezza delle spalle. Spingi la barra verso l'alto finché le tue braccia sono completamente estese. Tieni la barra sopra la fronte in modo che le braccia siano leggermente inclinate all'indietro. Tenendo i gomiti vicini, inspira mentre fletti i gomiti e abbassa la barra verso la fronte. Espira mentre estendi i gomiti per sollevare la barra alla posizione iniziale. Ripeti per il numero prescritto di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00221

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Posizione dei Gomiti: Assicurati che i gomiti rimangano fermi e puntati verso il soffitto durante il movimento. Questo focus massimizza la tensione sui tricipiti e impedisce ai deltoidi di prendere il sopravvento.
Ampiezza del Movimento: Abbassa il bilanciere dolcemente finché non è appena sopra la tua fronte. Estendi di nuovo le braccia solo quando senti un buon allungamento nei tricipiti. Questa piena ampiezza del movimento è importante per coinvolgere i muscoli.
Lento e Controllato: Esegui l'esercizio con un movimento lento e controllato. Evita di usare lo slancio per muovere il peso. Un ritmo controllato aiuta a coinvolgere correttamente i tricipiti e minimizza il rischio di infortuni.
Presa: Usa una presa con palmo rivolto verso il basso sulla barra. Questa presa assicura che i tricipiti siano i principali muscoli su cui stai lavorando, minimizzando il coinvolgimento di altri muscoli.
Tecnica di Respirazione: Inspira mentre abbassi la barra alla tua fronte ed espira mentre estendi le braccia alla posizione iniziale. Una respirazione corretta assicura un fluido adeguato di ossigeno e aiuta a mantenere focus e controllo.
Controlla il Montaggio del Cavo: Assicurati che il sistema delle pulegge sia sicuro e correttamente impostato all'altezza giusta. Questa configurazione garantisce un movimento fluido e riduce il rischio di interruzioni durante l'esercizio.
Scelta del Peso: Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma. Una volta che sei a tuo agio e costante con la tecnica corretta, aumenta progressivamente il peso.
Allineamento dei Polsi: Tieni i polsi dritti per evitare sforzi. Questo allineamento aiuta a mantenere la forma corretta e previene lesioni ai polsi.
Palestra (Opzionale): Se sollevi pesi più pesanti, avere una persona che ti assiste può offrire maggiore sicurezza e aiuto se necessario.
Focalizza sulla Tensione Muscolare: Fai uno sforzo consapevole per stringere i tricipiti nella parte alta del movimento. Questa massimizzazione della contrazione muscolare assicura che tu stia lavorando efficacemente i muscoli.

Panoramica dell'esercizio

Consigli e trucchi per l'esercizio

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