Sollevamento delle gambe disteso

Il sollevamento delle gambe disteso è un esercizio molto efficace che mira ai muscoli addominali inferiori e ai flessori dell'anca. Questo esercizio rinforza l'iliopsoas, il retto dell'addome e il muscolo sartorio, migliorando la stabilità del core e la flessibilità dei flessori dell'anca. I benefici includono un miglioramento della forza della parte inferiore del corpo, una riduzione del rischio di infortuni e il miglioramento delle prestazioni atletiche. È particolarmente vantaggioso per gli atleti, promuovendo una migliore meccanica di corsa, agilità e una maggiore resistenza complessiva della parte inferiore del corpo. Inseriscilo nella tua routine per potenziare la forza del core e la mobilità dell'anca.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 13

Descrizione: Sdraiati sulla schiena su una panca o un tappetino, assicurandoti che il tuo corpo sia in una posizione comoda e stabile. Metti le mani sotto i glutei per supportare il bacino e premi la parte bassa della schiena saldamente contro la panca o il tappetino. Solleva leggermente i piedi dalla panca o dal tappetino, tenendoli uniti e le gambe dritte. Espira mentre sollevi lentamente le gambe, mantenendole dritte, finché non sono verticali o più in alto possibile in modo confortevole. Inspira mentre abbassi gradualmente le gambe tornando alla posizione iniziale, mantenendo il controllo. Ripeti l'esercizio per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00222

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Sollevamento delle gambe disteso

Consigli e trucchi per l'esercizio

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