Alpinista

Gli alpinisti sono un esercizio dinamico per tutto il corpo che offre numerosi benefici. Si concentrano principalmente sul core, sulle spalle, sul petto e sulle gambe, rendendoli perfetti per costruire forza totale e resistenza. Questo esercizio migliora la forma fisica cardiovascolare, potenzia l'agilità e promuove un migliore equilibrio e coordinazione. Gli atleti traggono vantaggio dagli Alpinisti poiché aiutano a sviluppare potenza esplosiva e velocità, essenziali per le prestazioni sportive. Inoltre, gli Alpinisti possono aiutare a bruciare calorie e migliorare il metabolismo, contribuendo a una migliore composizione corporea.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Corpo intero

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 26

Descrizione: Posizione di partenza: Inizia in posizione standard di push-up, con le mani e le punte dei piedi che sostengono il tuo peso. Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Preparati a muoverti: Piega un ginocchio e l'anca per portare una gamba in avanti fino a quando il ginocchio è approssimativamente sotto l'anca. Questa è la tua posizione di partenza. Cambio esplosivo: Cambia rapidamente la posizione delle gambe estendendo la gamba piegata indietro nella posizione di push-up iniziale e contemporaneamente portando l'altra gamba in avanti con il ginocchio sotto l'anca. Movimento continuo: Continua a cambiare esplosivamente le gambe in maniera alternata. Durata: Mantieni questo movimento in modo ritmico per 20-30 secondi. Posizione finale: Concludi portando entrambe le gambe indietro nella posizione di push-up iniziale. Ricorda di mantenere il core attivo e i movimenti controllati durante l'esercizio.

ID dell'esercizio: 00226

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

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Consigli e trucchi per l'esercizio

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