Un braccio curl del polso con manubrio e presa inversa

Un braccio curl del polso con manubrio e presa inversa è un esercizio efficace che mira ai muscoli estensori dell'avambraccio. Questo movimento è utile agli atleti perché migliora la forza di presa, aiuta a controllare meglio durante i sollevamenti e previene infortuni al polso. Specificamente, attiva i muscoli brachioradiale e estensore radiale lungo del carpo, cruciali per stabilizzare il polso e l'avambraccio durante movimenti atletici dinamici. L'incorporazione regolare di questo esercizio può migliorare le prestazioni complessive in sport che richiedono resistenza e precisione dell'avambraccio, come l'arrampicata, il tennis e il sollevamento pesi.

Torna alla lista

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 5

Media per ripetizione (lbs)*: 11

Descrizione: Tieni un manubrio in una mano e inginocchiati accanto a una panca piana. Gira il palmo verso il basso (pronazione del polso) e appoggia l'avambraccio piatto sulla panca, con il polso e il manubrio che sporgono oltre il bordo. Espirando, solleva il manubrio estendendo il polso verso l'alto. Mantieni la posizione sollevata contando fino a due. Inspirando, abbassa lentamente il manubrio tornando alla posizione iniziale flettendo il polso verso il basso. Ripeti per il numero di ripetizioni prescritto. Passa al braccio opposto e ripeti l'esercizio.

ID dell'esercizio: 00236

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Un braccio curl del polso con manubrio e presa inversa

Consigli e trucchi per l'esercizio

Scarica l'app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout è disponibile esclusivamente per iOS. Scaricala ora per iniziare.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatibile con iOS 15.0 e versioni successive.