Pressa sopra la testa con manubri e presa parallela

La pressa sopra la testa con manubri e presa parallela è un esercizio davvero efficace per aumentare la forza e la stabilità delle spalle. Questo movimento lavora principalmente sui muscoli deltoidi, in particolare le teste anteriore e mediale, coinvolgendo anche i tricipiti e la parte superiore del petto. La presa parallela riduce la tensione sulle articolazioni delle spalle, rendendolo un'opzione più sicura per chi ha problemi preesistenti alle spalle. Inoltre, questo esercizio migliora la stabilità del core e la resistenza della parte superiore del corpo, aspetti fondamentali per una vasta gamma di attività atletiche.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 30

Media per ripetizione (lbs)*: 65

Il peso conta doppio!

Descrizione: Posiziona la barra della Smith machine all'altezza del petto superiore e fissa i perni di sicurezza per evitare che la barra cada. Mettiti sotto la barra e afferrala con una presa prona (sopramano), leggermente più larga delle spalle. Sblocca la barra dalla guida ruotandola in avanti. Espira mentre spingi la barra verso l'alto finché le tue braccia non sono quasi completamente estese. Inspira mentre abbassi la barra verso il petto superiore con un movimento controllato. Ripeti per il numero di ripetizioni prescritto. Ruota la barra indietro per agganciarla alla guida e finire la serie.

ID dell'esercizio: 00243

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Pressa sopra la testa con manubri e presa parallela

Consigli e trucchi per l'esercizio

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