Pressa sopra la testa con manubri (alternati)

La pressa sopra la testa con manubri (alternati) è molto utile per sviluppare la forza della parte superiore del corpo, concentrandosi in particolare sui deltoidi, tricipiti e parte superiore del petto. Questo esercizio coinvolge anche i muscoli del core per la stabilità, migliorando l'equilibrio e la coordinazione complessiva. Gli atleti traggono vantaggio da questo movimento poiché migliora la forza e la flessibilità delle spalle, critiche per sport che richiedono azioni sopra la testa come il basket o il nuoto. Inoltre, alternare la pressa aiuta a correggere gli squilibri muscolari e favorisce uno sviluppo simmetrico, promuovendo una performance complessiva migliore e riducendo i rischi di infortuni.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 15

Media per ripetizione (lbs)*: 32

Descrizione: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e mantieni una postura eretta con il petto in fuori e le spalle indietro. Tieni un manubrio in ciascuna mano poco sopra l'altezza delle spalle. I palmi delle mani devono essere rivolti in avanti e le braccia piegate. Senza muovere l'altro manubrio, alza uno dei manubri sopra la testa finché il braccio non è completamente esteso. Abbassa il manubrio tornando alla posizione di partenza sopra la spalla. Ripeti lo stesso movimento con l'altro braccio, alzando il manubrio sopra la testa. Continua ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni, assicurandoti di mantenere una buona postura durante tutto l'esercizio.

ID dell'esercizio: 00245

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Pressa sopra la testa con manubri (alternati)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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