Squat pistola

Lo squat pistola alla scatola è un esercizio avanzato per la parte inferiore del corpo che migliora forza, equilibrio e stabilità. I muscoli principali attivati sono i quadricipiti, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e il core. Eseguendo lo squat su una gamba fino a una scatola, gli atleti possono sviluppare forza unilaterale e correggere gli squilibri muscolari. Questo esercizio è utile per migliorare le prestazioni atletiche, la coordinazione e ridurre il rischio di infortuni. Ideale per chi vuole potenziare la forza e la stabilità delle gambe, è un'aggiunta preziosa a qualsiasi programma di allenamento della forza.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 14

Descrizione: Stai su una gamba davanti a una scatola o una panca, tenendo l'altra sollevata davanti a te. Inspira mentre ti abbassi lentamente sulla gamba in appoggio, mantenendo equilibrio e controllo. Abbassati finché il sedere non tocca la scatola, facendo attenzione a non sederti o spostare il peso sulla scatola. Mantieni la posizione dello squat per un momento, poi espira mentre ti rialzi fino alla posizione di partenza. Completa il numero di ripetizioni prescritto su questa gamba. Passa all'altra gamba e ripeti i passaggi per un ugual numero di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00251

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Squat pistola

Consigli e trucchi per l'esercizio

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