Curl del predicatore alla macchina

Il Curl del predicatore alla macchina è un esercizio di isolamento che mira principalmente ai bicipiti brachiali, con attivazione secondaria del brachiale e del brachioradiale. Questo esercizio si esegue utilizzando una macchina che supporta le braccia su una piattaforma imbottita, stabilizzando così le braccia superiori per contrazioni controllate ed efficaci dei bicipiti. I benefici del Curl del predicatore alla macchina includono un miglioramento della forza e della dimensione dei bicipiti, una maggiore resistenza muscolare e una riduzione dello sforzo sulla parte bassa della schiena grazie alla posizione seduta e al supporto delle braccia. Gli atleti possono trarre vantaggio da questo esercizio ottenendo braccia più definite e forti, il che può migliorare le prestazioni in sport che richiedono forza e controllo della parte superiore del corpo, come basket, lotta e ginnastica.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Macchina

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 33

Media per ripetizione (lbs)*: 74

Descrizione: Siediti comodamente sulla macchina preacher, assicurandoti che la schiena rimanga dritta. Posiziona la parte posteriore delle braccia sulla superficie imbottita, allineandole con le spalle. Afferra saldamente le maniglie con entrambe le mani. Espira mentre sollevi le maniglie verso le spalle. Mantieni la posizione per un conteggio di due, contraendo i bicipiti al culmine dell'esercizio. Inspira mentre abbassi lentamente le maniglie fino a quando i gomiti sono quasi completamente estesi. Ripeti il movimento per il numero prescritto di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00255

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Regola l'altezza del sedile: Assicurati che l'altezza del sedile sia regolata in modo che le braccia superiori poggino comodamente sul cuscinetto. Le ascelle dovrebbero essere appena sopra il bordo superiore del cuscinetto.
Elimina il movimento: Focalizzati a ridurre al minimo qualsiasi movimento oscillante o di dondolamento. Mantieni il corpo stabile e concentrati a muovere solo gli avambracci.
Ampiezza completa del movimento: Metti l'accento su un'ampiezza completa del movimento per massimizzare il coinvolgimento muscolare. Abbassa il peso lentamente ed estendi completamente le braccia prima di risalire.
Velocità controllata: Esegui l'esercizio con un movimento controllato. Evita movimenti bruschi o di usare lo slancio per sollevare il peso. Concentrati sulla contrazione dei bicipiti nella parte alta del movimento.
Presa corretta: Usa una presa confortevole che ti permetta di mantenere il controllo del bilanciere. Che tu usi una presa ampia o stretta, assicurati che sia naturale e non stressi i polsi.
Respirazione: Mantieni una respirazione corretta durante l'esercizio. Espira mentre sollevi il peso e inspira mentre lo abbassi.
Connessione mente-muscolo: Focalizzati a coinvolgere i bicipiti durante tutto il movimento. Visualizza il muscolo che lavora e si contrae per migliorare l'efficacia e la forma.
Peso appropriato: Usa un peso che ti permette di completare la serie con una forma corretta. Se ti accorgi di barare, riduci il peso e concentrati sulla tecnica giusta.
Varietà nei range di ripetizioni: Varia il tuo allenamento mettendo variazioni nei range di ripetizioni. Esegui serie con ripetizioni più basse e pesi più pesanti per costruire forza e ripetizioni più alte con pesi più leggeri per la resistenza.
Riscaldamento: Inizia sempre con un riscaldamento adeguato per preparare i muscoli e le articolazioni all'allenamento. Riduce il rischio di infortuni e migliora la performance.

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