Calf raise alla macchina hack in posizione prona

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Macchina

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 138

Media per ripetizione (lbs)*: 303

Descrizione: Setup: Posizionati nella macchina hack squat, rivolto verso l'interno (posizione prona). Assicurati che gli archi e i talloni siano leggermente fuori dalla piattaforma per i piedi. Postura: Raddrizza la schiena e i fianchi. Tieni le ginocchia leggermente flesse. Regolazione: Sblocca la leva di sicurezza se necessario, per permettere alla macchina di muoversi liberamente. Sollevamento: Espira mentre estendi le caviglie, spingendo la macchina verso l'alto usando i muscoli del polpaccio. Sollevati il più in alto possibile. Mantenimento: Mantieni la posizione elevata contando fino a due. Abbassamento: Inspira e fletti lentamente le caviglie per abbassare la macchina fino a sentire un leggero stiramento nei polpacci. Ripetizione: Esegui il numero prescritto di ripetizioni. Conclusione: Se hai sbloccato la leva, ri-bloccala saldamente dopo aver completato il tuo set.

ID dell'esercizio: 00260

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Calf raise alla macchina hack in posizione prona

Consigli e trucchi per l'esercizio

Regola correttamente la macchina: Assicurati che l'imbottitura e la piattaforma per i piedi siano in posizioni adatte per fornire massimo comfort e stabilità durante l'esercizio.
Movimenti controllati: Esegui l'esercizio con movimenti lenti e controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Ampiezza completa del movimento: Abbassa completamente i talloni nella posizione iniziale per allungare i muscoli dei polpacci, e poi sollevali il più possibile durante il sollevamento per assicurare una contrazione completa.
Posizionamento dei piedi: Regola la posizione dei piedi sulla piattaforma per mirare a diverse parti del muscolo del polpaccio. Posizionare i piedi più in alto può puntare alla parte inferiore del polpaccio, mentre una posizione più bassa può enfatizzare la parte superiore.
Coinvolgi il tuo core: Tieni il core attivo durante l'esercizio per mantenere una forma corretta e supportare la zona lombare.
Tecnica di respirazione: Inspira mentre abbassi i talloni ed espira mentre li sollevi. Una corretta respirazione può aiutare a stabilizzare il busto e migliorare le prestazioni.
Evita di rimbalzare: Evita di usare lo slancio rimbalzando in fondo al movimento. Concentrati sull'attivazione muscolare usando invece un movimento costante e controllato.
Sovraccarico progressivo: Aumenta gradualmente la resistenza o il carico nel tempo per continuare a sfidare i muscoli e favorire la crescita.
Periodi di riposo: Assicurati di avere un adeguato riposo tra le serie per permettere ai muscoli di recuperare, il che aiuterà a mantenere prestazioni ottimali durante l'allenamento.
Calzature: Indossa calzature appropriate con un buon supporto dell'arco plantare per evitare tensioni inutili sui piedi e sulle caviglie durante il movimento.

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