Curl su panca inclinata con bilanciere

Il curl su panca inclinata con bilanciere è un esercizio potente per mirare e rafforzare il bicipite brachiale. Sdraiandoti a faccia in giù su una panca inclinata, riduci al minimo il cheating e massimizzi l'isolamento del bicipite. Questo esercizio attiva anche i muscoli brachiale e brachioradiale, offrendo un coinvolgimento completo dei flessori dell'avambraccio e del gomito. Gli atleti possono beneficiare di una maggiore forza del braccio, potenza e definizione muscolare, rendendolo ideale per migliorare le prestazioni in sport che richiedono forza e resistenza della parte superiore del corpo. È un'aggiunta efficace a qualsiasi programma di allenamento della forza.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 44

Media per ripetizione (lbs)*: 96

Descrizione: Posizionati: Sdraiati a faccia in giù su una panca inclinata. Puoi inginocchiarti sul sedile o regolare il sedile per creare una superficie inclinata per sostenere il busto. Prepara il bilanciere: Fatti passare un bilanciere carico da un compagno di allenamento, oppure sgancialo da un supporto basso. Afferra il bilanciere: Tieni il bilanciere con una presa supina (con i palmi verso l'alto) alla larghezza delle spalle, lasciandolo pendere verso il basso con le braccia completamente estese. Curl del bilanciere: Espira e mantieni le braccia superiori fisse mentre sollevi il bilanciere verso l'alto. Continua finché i gomiti non sono completamente flessi. Mantieni e contrai: In cima al curl, tieni per un conteggio di due e contrai i bicipiti. Abbassa il bilanciere: Inspira mentre abbassi il bilanciere alla posizione iniziale in modo controllato. Ripeti: Esegui il numero desiderato di ripetizioni, concentrandoti su movimenti controllati.

ID dell'esercizio: 00261

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Curl su panca inclinata con bilanciere

Consigli e trucchi per l'esercizio

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