Trazione alla sbarra presa frontale e stretta

La trazione alla sbarra presa frontale e stretta mira principalmente al gran dorsale, bicipiti, avambracci e parte centrale della schiena, favorendo la forza nella parte superiore del corpo e la definizione muscolare. Sottolineando una presa più stretta, questo esercizio potenzia la resistenza della presa e impegna i bicipiti in modo più intenso rispetto alle varianti con presa più ampia. Gli atleti beneficiano di una migliore esecuzione delle trazioni, un miglior equilibrio muscolare e un aumento della forza funzionale. Inoltre, la pratica costante può prevenire potenziali squilibri muscolari e migliorare le prestazioni in sport che richiedono forti azioni di trazione, come l'arrampicata e il nuoto.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 9

Descrizione: Afferra la sbarra con una presa più stretta della larghezza delle spalle, i palmi rivolti in avanti. Resta appeso con le braccia e le spalle completamente distese. I piedi non devono toccare il suolo. Espira mentre tiri su tutto il corpo fino a quando il mento non supera la sbarra. Tieni la posizione per un secondo. Inspira mentre abbassi il corpo finché le braccia e le spalle non sono completamente distese e sei tornato alla posizione iniziale. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00264

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Trazione alla sbarra presa frontale e stretta

Consigli e trucchi per l'esercizio

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