Trazione in avanti e presa inversa

La trazione in avanti e presa inversa è un potente esercizio per la parte superiore del corpo, che mira principalmente ai muscoli della schiena, in particolare al gran dorsale, e ai bicipiti. Questo movimento migliora la forza della presa, lo sviluppo delle braccia e lo spessore dei muscoli della parte superiore del corpo. Gli atleti traggono vantaggio migliorando la forza di trazione, essenziale per sport che richiedono movimenti sopra la testa come l'arrampicata o la ginnastica. Questa variante di trazione coinvolge anche il core, aumentando la stabilità complessiva e la forza funzionale. Integrare le trazioni a presa inversa nei regimi di allenamento aiuta a ottenere una crescita muscolare equilibrata e a migliorare le prestazioni atletiche.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 8

Descrizione: Afferra la sbarra con entrambe le mani alla larghezza delle spalle. I palmi devono essere rivolti verso di te. Resta appeso con braccia e spalle completamente distese. I piedi non devono toccare il suolo. Espira mentre tiri su tutto il corpo fino a quando il mento supera la sbarra. Mantieni la posizione per un secondo. Inspira mentre abbassi il corpo fino a quando le braccia e le spalle sono completamente distese e hai ripreso la posizione iniziale. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00265

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Trazione in avanti e presa inversa

Consigli e trucchi per l'esercizio

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