Trazione frontale e presa a martello (assistita)

La trazione frontale e presa a martello (assistita) è un esercizio eccellente per sviluppare la forza della parte superiore del corpo. Questo allenamento mira principalmente al gran dorsale, ai bicipiti e agli avambracci, coinvolgendo anche il core e le spalle per la stabilità. È particolarmente utile per gli atleti che vogliono migliorare la loro forza di trazione e la resistenza muscolare. Utilizzando l'assistenza, è possibile eseguire più ripetizioni con la forma corretta, costruendo gradualmente la forza necessaria per le trazioni non assistite. Questo esercizio è perfetto per progredire nella padronanza delle trazioni e migliorare le prestazioni atletiche complessive.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Macchina

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 34

Media per ripetizione (lbs)*: 76

Descrizione: Afferra la barra con entrambe le mani alla larghezza delle spalle. I palmi delle mani devono essere rivolti l'uno verso l'altro. Appenditi con le braccia e le spalle completamente distese. Le ginocchia dovrebbero poggiare sulla piattaforma per ottenere il supporto necessario durante l'esercizio. Espira mentre tiri su tutto il corpo finché il mento arriva al livello delle mani Tieni la posizione per un secondo. Inspira mentre abbassi il corpo finché le braccia e le spalle non sono completamente distese e ritorni alla posizione di partenza. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00266

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Trazione frontale e presa a martello (assistita)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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