Pullover con manubrio

Il pullover con manubrio è un esercizio versatile che si concentra principalmente su petto, dorsali e tricipiti. È altamente efficace per aumentare la forza della parte superiore del corpo e migliorare la flessibilità dell'articolazione della spalla. I benefici includono un miglioramento della postura e una maggiore stabilità della parte superiore del corpo, fondamentali per gli atleti. Coinvolgendo più gruppi muscolari contemporaneamente, il pullover con manubrio aumenta la coordinazione muscolare complessiva e la resistenza. Gli atleti trarranno vantaggio da questo esercizio ottenendo un maggiore equilibrio muscolare, salute delle articolazioni e forza funzionale, contribuendo a migliorare le prestazioni in vari sport.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Petto

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 16

Media per ripetizione (lbs)*: 35

Descrizione: Sdraia perpendicolarmente su una panca in modo che solo la parte superiore della schiena e le spalle siano supportate, con la testa e il corpo inferiore che si estendono fuori dalla panca. Il tuo corpo inferiore dovrebbe fare da contrappeso. Tieni un manubrio con entrambe le mani direttamente sopra il petto, le braccia quasi completamente estese e i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Espira mentre abbassi lentamente il manubrio in un arco all'indietro dietro la testa finché i gomiti non sono all'altezza delle orecchie. Mantieni questa posizione per un conteggio di due. Inspira mentre sollevi lentamente il manubrio sopra la testa fino alla posizione iniziale usando lo stesso movimento ad arco. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00268

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Mantieni la forma corretta: Tieni i gomiti leggermente piegati durante il movimento per assicurarti che il focus rimanga sul petto e sui dorsali, non sui tricipiti.
Controlla il peso: Usa un peso che ti permetta di controllare il movimento lentamente e con fluidità, sia nella fase di abbassamento che in quella di sollevamento. Evita di usare lo slancio.
Posizione stabile: Assicurati che la parte superiore della schiena sia ben posizionata sulla panca mentre esegui l'esercizio. Questa stabilità è fondamentale per mantenere il controllo e coinvolgere i muscoli giusti.
Ampiezza del movimento: Non abbassare il manubrio troppo dietro la testa. Un allungamento confortevole va bene, ma allungarsi troppo può mettere a dura prova le spalle e la parte bassa della schiena.
Tecnica di respirazione: Inspira profondamente mentre abbassi il manubrio dietro la testa ed espira quando lo riporti sopra il petto. Una corretta respirazione aiuta a mantenere il ritmo e facilita il coinvolgimento muscolare.
Connessione mente-muscolo: Concentrati sull'allungamento del petto e dei dorsali mentre abbassi il manubrio. Nel ritorno in su, concentrati su questi muscoli che si contraggono per riportare il peso nella posizione iniziale.
Posizione dei piedi: Tieni i piedi ben appoggiati a terra per aiutare la stabilità ed evitare che la parte bassa della schiena si curvi eccessivamente.
Riscaldamento e stretching: Assicurati di fare un buon riscaldamento e una routine di stretching prima di iniziare per prevenire infortuni e preparare i muscoli per l'esercizio.
Evita l'estensione eccessiva: Se avverti fastidio alle spalle, riduci l'ampiezza del movimento a una zona che sia più confortevole e comunque efficace.

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