Pullover con manubrio

Il pullover con manubrio è un esercizio versatile che si concentra principalmente su petto, dorsali e tricipiti. È altamente efficace per aumentare la forza della parte superiore del corpo e migliorare la flessibilità dell'articolazione della spalla. I benefici includono un miglioramento della postura e una maggiore stabilità della parte superiore del corpo, fondamentali per gli atleti. Coinvolgendo più gruppi muscolari contemporaneamente, il pullover con manubrio aumenta la coordinazione muscolare complessiva e la resistenza. Gli atleti trarranno vantaggio da questo esercizio ottenendo un maggiore equilibrio muscolare, salute delle articolazioni e forza funzionale, contribuendo a migliorare le prestazioni in vari sport.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Petto

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 16

Media per ripetizione (lbs)*: 34

Descrizione: Sdraia perpendicolarmente su una panca in modo che solo la parte superiore della schiena e le spalle siano supportate, con la testa e il corpo inferiore che si estendono fuori dalla panca. Il tuo corpo inferiore dovrebbe fare da contrappeso. Tieni un manubrio con entrambe le mani direttamente sopra il petto, le braccia quasi completamente estese e i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Espira mentre abbassi lentamente il manubrio in un arco all'indietro dietro la testa finché i gomiti non sono all'altezza delle orecchie. Mantieni questa posizione per un conteggio di due. Inspira mentre sollevi lentamente il manubrio sopra la testa fino alla posizione iniziale usando lo stesso movimento ad arco. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00268

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Pullover con manubrio

Consigli e trucchi per l'esercizio

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